18:08 - 25.09.17
Категория: Общество

Как утолить голод при похудении? Вам помогут 10 продуктов!

Большинство представительниц прекрасного пола, «садясь» на очередную диету вновь терпят неудачу из-за ненавистного чувства голода. Вроде бы, и сила воли есть, желание. Но голод настолько силен, что в какой-то момент дамы срываются и от души наедаются «запрещенных» продуктов, поправляясь еще больше. Что же делать? Как подавить аппетит? Как утолить голод при похудении? На самом деле нет ничего сложного. Нужно лишь выбрать правильные продукты, которые помогут выдержать диету, придерживаться правильного питания и не навредят вашей фигуре!

 

Кстати, даже если вы не будете соблюдать диету, а всего лишь отдадите львиную долю рациона этим кладезям питательных веществ, ваш вес значительно уменьшится. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

 

10 продуктов, которые помогут утолить голод

 

Яблоки


Всем известно, что яблоки хорошо насыщают. Но мало кто знает, что буквально через час после их употребления аппетит разыгрывается снова. Однако это не значит, что яблоки не годятся для рациона худеющих женщин. Наоборот, польза этих фруктов для снижения массы тела очень велика. Нужно только знать, как их есть правильно.

 

Как утолить голод

 

Лучше не использовать яблоки для перекусов! Вместо этого съешьте один крупный плод за полчаса до основного приема пищи. Вода и пищевые волокна, которые содержатся в яблоке, заполнят ваш желудок, и вы съедите гораздо меньшую порцию. Кроме того, органические кислоты, имеющиеся в плоде, будут способствовать хорошему перевариванию пищи и быстрому усвоению питательных веществ.

 

Авокадо


Экзотическая масленичная груша не часто появляется на столах наших соотечественниц, борющихся с лишними килограммами. И напрасно! Ведь исследования ученых показали, что люди, употребившие в обед половинку авокадо, даже спустя 3 часа после приема пищи не испытывают сильного голода. В то же время люди, съевшие по калорийности идентичный обед, но без авокадо, уже спустя 1,5 часа ищут, чем бы перекусить.

 

Овсянка


Овсяная каша, съеденная на завтрак, сохранит чувство сытости надолго. Ученые из Американского колледжа питания подтвердили этот факт экспериментально. Участников исследования разделили на две группы. Одним подали зерновую кашу, энергетическая ценность которой составила 250 калорий. Другим же предложили овсянку с молоком, ее энергетическая ценность была эквивалентна 113 калориям. Те, кто ел овсяную кашу, ощутили насыщение быстрей и не испытывали голода дольше.

 

Как утолить голод

 

Почему такая разница? В овсянке содержится клетчатки и белка больше, чем в других злаковых культурах. Кроме того, в овсе гораздо более высокое количество бета-глюкан-сахаров, благодаря чему овсянка становится незаменимой для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.



Овощные супы


Овощные супы содержат мало калорий. Именно за это их любят люди, ведущие борьбу с ожирением. Вы можете уменьшить калорийность суточного рациона почти на 30%, если будете в обед обязательно съедать суп. При этом чувство голода после употребления овощного супа отступит надолго. Таким образом, вы сможете сократить порцию полдника.

 

Перец чили


Возможно, вы уже знаете, что капсаицин, содержащийся в перце чили, ускоряет метаболизм. Это немаловажно для борьбы с избыточной массой тела. Но знаете ли вы, что недавние исследования ученых Маастрихтского университета в Нидерландах показывают, что добавление жгучей пряности в блюдо помогает контролировать аппетит?

 

Как утолить голод

 

Исследование, которое было опубликовано в журнале «Appetite», показало, что добавление 1/4 чайной ложки перца чили во время каждого приема пищи ускоряет насыщение. Более того, некоторым участникам эксперимента было разрешено потреблять только 75% от рекомендуемого суточного объема калорий. Но никто из них не чувствовал желания продолжать еду после обеда. В то же время те, кто получил 100% ежедневных калорий, но не добавлял в блюда чили, продолжали испытывать голод после приема пищи.

 

Черный шоколад


Нередко диеты оказываются под угрозой срыва из-за непомерного желания отведать чего-то сладкого. Чтобы не испытывать мучительной тяги, можно употребить небольшой кусочек черного шоколада. Содержащиеся в этом продукте вещества благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга. При этом также снижается кровяное давление. Только не злоупотребляйте сладостью. Чтобы обуздать аппетит, достаточно съесть 10-15 граммов черного шоколада.

 

Яйца


Начиная свой день с омлета или отваренных вкрутую яиц, вы можете быть спокойны по поводу голода. Аппетит не разыграется в ближайшие несколько часов. В яйцах содержится необходимый для жизнедеятельности человека белок. Переваривание его занимает довольно много времени. Поэтому люди, употребляющие на завтрак яйца, долго не испытывают голода. Более того, одно из недавних исследований показало, что люди предпочитающие употреблять на завтрак блюда с высоким содержанием белка, потребляют значительно меньше калорий и в течение дня.

 

Арахис


Арахис является еще одним замечательным продуктом питания, который поможет вам в борьбе с излишним аппетитом. Ученые Великобритании выяснили, что тучные женщины, которые съедали на завтрак либо 40 г арахиса, либо 3 столовые ложки арахисового масла с кашей, не чувствовали голода на 12 часов дольше, чем те, кто не ел арахис.

 

Как утолить голод

 

Земляной орех (так еще называют арахис) словно предназначен природой для контроля аппетита. Его плоды богаты ненасыщенными жирами, а также содержат белок и клетчатку. Соединение этих трех питательных веществ замедляет пищеварение и регулирует уровень сахара в крови, что немаловажно для женщин, страдающих ожирением.

 

Бобы, нут, чечевица 


Бобовые растения, в особенности, нут, бобы и чечевица, являются незаменимыми продуктами для худеющих. Они содержат белки, антиоксиданты, малорастворимые пищевые волокна, железо и витамины группы В. При этом они способствуют быстрому насыщению человека. Те, кто включает в свой рацион бобовые растения, наедаются порцией на треть меньшей, чем обычно. Задумайтесь! Может быть, и вам пора перейти на нут, бобы и чечевицу?

 

Вода


Зачастую человек ест тогда, когда хочет пить. Почему? Симптомы голода аналогичны признакам жажды! Поэтому каждый раз, когда вы испытываете голод, выпейте большой стакан воды. Если через 10 минут, ваш аппетит останется прежним, значит, пора перекусить. Если нет, вы убережете себя от нескольких сотен калорий.

 

 

 

http://taliya.ru

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Авто

18:18 17.10.17
Советский тюнинг. Для красоты и солидности

Советский тюнинг. Для красоты и солидности, Каждый, у кого есть машина, знает о том, что ее при желании можно улучшить, доработать или украсить – это называется тюнингом. Собственно, тюнинг в нашей стране был всегда, вот только возможности тюнеров при советской власти были гораздо более скр...

Городские мероприятия. Анонсы

17:44 17.10.17
Вартовчан приглашают на традиционные встречи в ЖЭУ по субботам

Вартовчан приглашают на традиционные встречи в ЖЭУ по субботам, В управляющих организациях Нижневартовска возобновляется проведение встреч с населением. Каждую субботу руководители управляющих компаний, представители департамента ЖКХ, ресурсоснабжающих организаций, Общественного совета по вопроса...

Город

17:42 17.10.17
Хрюши снова в деле. Рейд в магазине «Перекресток»

Хрюши снова в деле. Рейд в магазине «Перекресток», Накануне выходных, 13 октября, общественная организация «Хрюши против» провела рейд в одном из «Перекрестков» города — в ТЦ «Росич» по ул. Геологической, 10.    На входе охранник сразу за...

Закон и порядок

16:22 17.10.17
«Новая фишка?» В крупном тюменском магазине покупателей напугал шприц.

«Новая фишка?» В крупном тюменском магазине покупателей напугал шприц., Тюменец рассказал в соцсетях о жуткой находке, которую, по его словам, он сделал в крупном местном гипермаркете. Фотография появилась сегодня в группе «Типичная Тюмень» в соцсети...

Рынок труда

15:45 17.10.17
Трудоголизм не опасен для тех, кто любит свою работу

Трудоголизм не опасен для тех, кто любит свою работу, Новое исследование показало, что люди, которые любят свою работу, не сталкиваются с негативными последствиями чрезмерного трудолюбия. К ним традиционно относят различные заболевания и преждевременную смерть.   Исследователи из Университ...

Недвижимость

15:04 16.10.17
Тюменский рынок недвижимости переживает аномальный рост перед повышением цен

Тюменский рынок недвижимости переживает аномальный рост перед повышением цен , Об этом заявил генеральный директор федеральной риэлторской компании «Этажи» Ильдар ХУСАИНОВ на круглом столе «Рынок новостроек: тенденции, перспективы, изменения». Он добавил, что это временно...

В мире моды

14:17 16.10.17
Вся правда и мифы о детской зимней одежде

Вся правда и мифы о детской зимней одежде, Совсем немного времени осталось до наступления зимы. Каждый родитель беспокоится о том, чтобы зимой его ребенку было сухо и тепло. Но, выбрать отвечающую этим требованиям одежду иногда бывает непросто. Эксперты Роскачества помогут родителям.   Осе...

Сад-Огород

10:23 12.10.17
Сад и огород в октябре: 5 важных дел

Сад и огород в октябре: 5 важных дел, Если думаете, что дачный сезон с наступлением холодов закончился, то вы глубоко ошибаетесь - чтобы обеспечить хороший урожай на следующий год, в октябре на даче нужно провернуть немало дел. Какие, подсказывает наш эксперт, агроном Михаил Воробьев.  ...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.